臨床心理師國考榜首：受傷的運動員，成功的心理人

撰文：陳筠潔 中山醫大臨床心理學碩士班

50. 前言

    簡單介紹一下我的就學經歷，我過去是一位運動員，曾經以為我會當個體育老師或是運動防護員，但在高二那年左腳骨折成為轉捩點，當我知道我無法以體育成績順利進入心儀的大學時，我跟教練討論想要備考學測，因此開啟學校上課、訓練與補習的三點一線的一年生活，然大學就讀的是輔大的運管專業，並非心理本科系，在大四對未來的迷茫時，因緣際會下瞭解到臨心研究所的考試管道，本來就對心理有興趣的我，就毅然決然花半年的時間準備研究所的考試，有時會對於自己不是心理本科的感到不自信，但過程遇到的夥伴們會讓我慢慢感受到我也是心理人了。

50. 備考時間規劃

    在正式進入備考戰鬥前，瀏覽了許多前輩的國考心得文章，可以從中了解整體國考樣貌，以及需要準備哪些書籍、該怎麼準備筆記以及自己需要花多久時間去準備。由於國考時間在七月，我自己是從3月初開始準備，離正式考試還有4-5個月的時間，我有充裕的時間進行地毯式閱讀，這也是我過去準備大型考試的習慣及最能讓我安心的讀書方法，把基底建立好，尤其對我來說很重要的是在腦中建立書本或筆記的圖像記憶，之後在寫考題相對來說比較不費力，也能在腦中迅速的找到答案在哪裡。此外，我從小就有寫手帳的習慣，這可以使我監督自己的每日工作進度與目標，但是備考過程不會只有讀書，常常會有額外的事情需要去做，因此一定要保持彈性，一邊調整與修正。然而，由於每個人讀書方式和擁有的時間不同，我的讀書方法不一定適合每個人，所以如前所述多看看心得文，找出適合自己的方法，是最重要的。以下是我的準備方法：

    首先，我把六科的前三年考古題進行分類以了解出題的難度與方向（單純的分類而已，在沒有基礎的情況下寫會很打擊自己讀書的信心），有了大至的雛形後，就可以開始啃書啦!!

   根據研究，精緻性複誦比較有利我們的長期記憶，所以需要將每本書的內容整理成相對有架構且有利記憶的筆記；我一本書是抓二至三個禮拜整理成筆記，但我的神經心理學、心理衡鑑大全、諮商等是之前在校修課時就有整理過電子筆記，重新整理起來就會比較快，而除了整理筆記外，同時也將先前已經分類過的考題，放置對應的內容底下，以利之後複習時可以在做過一遍考題；完成所有書籍的閱讀差不多五月底，正好進入刷選擇題以及撰寫申論題的階段。

   此外，我也幸運的有一個很棒的讀書會，一起討論考題，可是如果沒有讀書會的同學也不用擔心，因為不是每個人都習慣跟別人一起閱讀；寫選擇題不免於要把選擇題的每一個選項的對與錯弄清楚，而申論題大概是大家都苦惱的部分，範圍很廣泛，且基本上是不可能重複的，因此我的方法是類似的題型會有一個大至的撰寫架構，譬如看到個案概念化可以馬上列出自己的架構，如此能在正式考試時減少許多時間去編排，且也能做為定錨提醒自己該如何去填答。

   最後，身為心理人一定都會知道的 Ebbinghaus遺忘曲線，所以需要有計畫的複習筆記和考題；但是!! 我們要閱讀的內容真的很多，時間其實並不夠用，我自己在最後只挑選變態心理學、DSM-5和比較不熟的科目進行複習，以及重複的刷選擇題，尤其是近三年的考題，我大概各自刷了三遍。總而言之，準備考試的過程中，大部分的時間是把選擇題的分數提高，訓練自己能在相對短的時間內進行知識的提取與運用，這就相當仰賴前期的知識建構了，而申論題雖然廣泛，但在準備的過程也一邊在建立你對於申論的基礎，在有基礎的情況下，發揮創意去延伸申論題的答案就容易許多。

50. 備考心態與適時的放鬆

    在備考過程和面對著未知的未來，焦慮是必然，尤其是現在國考改成一年一次，不想再多準備一年的信念，我給自己的壓力更大了，因此這個過程中再度體會自我照顧、自我信任和社會支持的重要性。我是容易焦慮的性格，但如同白熊效應，越告訴自己不要焦慮我越容易焦慮，因此我除了備考的最後一個月外，其餘時間都有保持運動、跟同學聊聊天、有時也會讓自己出門走走，適時的休息放鬆，尤其我覺察到當天狀況不佳時；另外，考前我也花一點時間與自己相處，將焦慮的感受重新定義成我對考試的興奮（來自同學給我的靈感），這使我在考試當天心情相當的穩定，也有助於讓思慮清晰。寫考古題的時候一開始很挫折，只要把錯的地方弄懂就好，錯一次就再訂正一次，我自己會把錯兩次以上的知識點寫成便條紙貼在書桌前，最後會發現自己有在慢慢進步。